Фейс гимнастика для лица

Состояние кожи лица свидетельствует о нашем возрасте. Сравнительно недавно был внедрен новый метод коррекции лица. Это направление известно под названием фейсбилдинг. Техника не имеет ничего общего с лицевой пластической хирургией. Такой метод дает женщинам реальную возможность подправить черты лица и скинуть возраст. Он не требует больших материальных затрат.

Термин «фейсбилдинг» ввели в обиход сравнительно недавно. Но сам подход к коррекции лица основывается на дефектологии, неврологии и логопедии. Изначально фейсбилдинг для лица применяли для лечения пациентов с ДСП, у заик и людей, перенесших кровоизлияние мозга. Все эти упражнения объединили под одним общим названием и переработали их в универсальную форму, доступную для любого.

Многие говорят, что специалисты этой области относятся к разряду косметологов и массажистов. Но человек, который связан с фейсбилдингом, обязательно должен разбираться в неврологии. Также необходимы знания в таких областях, как анатомическое строение тела.

Не мода ли это?

Как говорится, все новое — хорошо забытое старое. В 60-е годы прошедшего столетия женщины, особо уделяющие внимание своей внешности, корректировали недостатки на лице, используя комплекс упражнений для лица.

В начале 2000-х мода на фейсбилдинг для лица вновь возросла. Издавалась масса литературы на эту тему, но вскоре ажиотаж поутих. Все дело в характере женщины, отличительными чертами которого являются взбалмошность и непостоянство желаний. Прекрасные создания ждут сиюминутного результата, а фейсбилдинг требует терпения и непрерывных занятий. Только в этом случае вам будет обеспечен результат.

Лицо буквально состоит из мышц. Но человек использует 10% от их количества. В основном процесс работы мышц максимально задействован во время потребления пищи. Низкая активность этих мышц вызывает обвисание кожи, ее сморщенность и дряблость. В расслабленном виде лицо быстро теряет молодость и привлекательность.

Во избежание множества проблем с внешним видом и были придуманы упражнения для омоложения лица. Их возможно проводить у компьютера, у зеркала, в ванной. Они не требуют у вас наличия тренажеров и трату энергии.

Нужен ли инструктор?

Упражнения в этом методе рассчитаны на самостоятельное выполнение. Эффект от них не заставит себя ждать. Можно попробовать начать с определенного участка лица, а затем плавно перейти на разработку остальных зон.

Какие черты лица можно подправить?

При помощи этого метода вы в состоянии подкорректировать самые что ни на есть безнадежные состояния, существенно изменить генетические дефекты. Фейсбилдинг для лица по своему действию похож на инъекции ботокса, но с той лишь разницей, что в нем не применяются химические препараты, способные вместо желаемого результата вызвать осложнения и изуродовать лицо.

Фейсбилдинг для лица — это поэтапное возвращение к молодости. Методика дает прекрасные результаты, зарекомендовала себя как абсолютно безопасная.

Упражнения для носогубных складок

Давайте поговорим конкретнее, как ликвидировать лишние носогубные складки. Конечно же, лучше делать все упражнения с молодости, тогда и внешность сохранит привлекательность. Времени эти упражнения требуют незначительного.

• Громко и с выражением проговаривайте около зеркала гласные А, О, Ы, У И, Э и др.
• Надуйте щеки по максимуму и держите воздух несколько секунд.
• Раскройте рот пошире, губы должны принять форму круга.
• С выдвинутой вперед челюстью крепко стисните зубы.
• Втягивайте щеки внутрь.
• Надувайте щеки по очереди.
• Надуйте щеки и выпускайте воздух короткими толчками.

Все упражнения следует повторять по 15 раз. Не стоит прекращать гимнастику, даже если ваши носогубные складки в хорошем состоянии.

Тренируем щеки

Упражнения для щек можно выделить в отдельный комплекс.

• Утро начинайте с похлопывания щек и подбородка влажным полотенцем, скрученным в валик.
• Вообразите, что вы произносите букву О. Верхнюю губу прижмите к зубам, указательные пальцы фиксируем на верхней зоне щек в перпендикулярном положении к носу, а большие пальцы на наружных уголках глаз. Смотрите наверх, улыбаясь верхней частью щек. Положение губы не менять. Большими пальцами держим уголки глаз. Это упражнение для щек способствует укреплению верхней области щек.
• Упражнение для тренировки боковых сторон щек заключается в том, что нужно изобразить ртом овал, мышцы щек плотнее прижимают к скулам. Щеки прижать ладонями и поднимать ладони к вискам, представляя, что ваши щеки движутся в том же направлении. Делайте упражнение для щек до тех пор, пока не почувствуете боль в мышцах.
• Выполняя упражнения для щек, важно учесть, что обязательным финальным мероприятием является раслабление.

Уменьшаем крупные щеки

Если вы обладательница больших щек, то и их форму можно с успехом подкорректировать:

• Энергично повертите шеей в разные стороны раз 15.
• Поднимите голову наверх и максимально постарайтесь повернуть ее влево. Замрите в этом состоянии минуты на 3. То же надо проделать и с правой стороной.
• Поверните голову налево и вверх, начните двигать губами, имитируя пережевывание пищи. Расслабьтесь минуты на 3 и сделайте то же самое, повернув голову вправо.
• Поверните голову направо, смотря вверх. Поднимите нижнюю губу на верхнюю с усилием. Зафиксируйте такое состояние минуты на 3. То же самое проделываем с левой.

Укрепляем овал лица

Упражнения для подтяжки овала лица позволят скорректировать его контуры.

Для начала любогоупражнения для подтяжки овала лица сядьте ровно. Нужно запрокинуть голову, завернуть нижнюю губу за нижнюю челюсть. Ртом изобразить овал. Нижнюю челюсть следует выдвинуть вперед и немного подтянуть ее кверху. Оставайтесь в таком состоянии до момента, когда начнете чувствовать боль. Упражнения подтяжки овала лица дополнят массаж и крем.

Тренируем лоб

На лбу от наших эмоций на протяжении жизни образуются мимические морщины. Избежать неприятных «полосочек» поможет фейсбилдинг: упражнения для лица. Упражнения способствуют их сглаживанию:

• Садимся на жесткий стул, кладем на лоб руку, повыше уровня бровей. Начинаем двигать бровями, поднимая их, то вверх, то вниз. Рука препятствует этим движениям
• Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на переносицу. Сдвиньте брови, изображая недовольство. Пальцами оказывайте давление.
• Мысленно представляем движение ушей к макушке. Для облегчения представления этих ощущений вообразите, что ваши очки сползли с носа, и вы пытаетесь препятствовать этому, поддерживая их рукой.

Упражнения для глаз

Самое очаровательное, что может быть в женском лице — это ее глаза. Они, как говорят, зеркало души. Их размер и форма обусловлены состоянием круговой мышцы. Это она отвечает за прищуривание и расширение глаз. С этой мышцей также необходимо работать.

• Чтобы создать привлекательный контур глаз, надо привыкнуть держать их раскрытыми широко. Надо зафиксировать подобное состояние на 3 секунды. Затем нужно расслабиться.
• Для укрепления верхнего века предлагают следующее упражнение: кладем указательные пальцы на косточки у верхних углов глаз. Кожу при этом растягивать не следует. Ее надо лишь придержать. Открываем и закрываем глаза, как бы преодолевая сопротивление ваших пальцев.
• Кладем ваши указательные пальцы на крайний угол глаза и начинаем давление верхним веком на нижнее веко. Прочувствуйте ваши мышцы. После каждого надавливания следует расслабиться.
• Глаза в закрытом виде, указательный и средний палец слегка положить на верхнее веко. Делаем попытку приподнять веки, а пальцы оказывают сопротивление.
• Упражнение для нижней мышцы века. Оно убирает мешки под глазами. Три пальца прикладываются на косточку под глазами, смотрим вверх и подтягиваем нижнее веко, зажмуривая его.
• Сделайте аналогичное упражнение с закрытыми глазами, но взгляд самих глаз по-прежнему направляйте вверх.
• То же самое можно проделать с опущенной головой и закрытыми глазами. Упражнение выполняется по тому же принципу как два изложенных выше
• Упражнение для укрепления нижнего и верхнего века. Оно улучшает мышечный тонус. Надо открыть рот, смотреть наверх и очень быстро моргать. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день. Продолжительность упражнения 3 минуты.

Вывод: фейсбилдинг до и после

Регулярно выполняя упражнения для лица, отзывы женщин тому свидетельствуют, можно добиться неплохих результатов.

Но следует учесть тот момент, что тип лица, состояние кожи у людей на начальном этапе существенно различаются. И если одному гимнастика принесла быстрые плоды, то это не означает, что то же самое будет у другого. Опыт женщин, решивших побороться со старением, подтверждает, что возможно сделать свою внешность моложе собственными усилиями без больших затрат.

Хотелось бы пожелать всем успехов и подтянутых красивых лиц!

Фейсбилдинг — гимнастика для лица: упражнения. Выполнение в домашних условиях

Такой вид гимнастики стал известным лишь в 2015 году (в странах СНГ), но уже пользуется огромной популярностью среди женщин. Конечно, мужчинам тоже показана такая процедура. Но, как известно, именно женская часть населения более активно следит за собой и хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте. Стоит сразу выделить те достоинства фейсбилдинга, благодаря которым он и стал таким известным:

• Улучшается тонус мышц лица. А значит, фейсбилдинг помогает бороться как с мимическими морщинами, так и с более глубокими (возрастными).
• Если наблюдается отечность, то она также заметно уменьшается.
• Проблема большинства населения – синяки под глазами. Да, фейсбилдинг борется и с этой проблемой.
• Любые кремы, сыворотки и прочие косметические средства лучше и быстрее впитываются.
• Как и любой другой массаж, фейсбилдинг улучшает кровообращение кожи. А значит, улучшается ее внешний вид. Коже выглядит более здоровой и свежей.
• Кстати, со вторым подбородком можно справиться с помощью такой процедуры.
• А еще, улучшается зрение. Да, многих удивляет подобное заявление, но результат не заставляет себя долго ждать.

Существует несколько методик, поэтому упражнения могут слегка отличаться. Но все они имеют одну цель – разработать мышцы лица и шеи.

• Для начала лицо нужно разогреть. Это делают с помощью легкого массажа, и не забываем о шее.
• Также, следует отметить, что максимально положительный эффект даст полный курс упражнений. Выполняется он легкими постукивающими движениями и поглаживаниями.
• Разрабатывают вначале межбровную зону. Для этого руки располагаются на лбу, легкими поглаживаниями сдвигают и раздвигают мышцы.
• Нужно приподнимать брови, а пальцами рук создавать сопротивление, опуская их вниз. Таким образом, упражнение направлено на зону лба.
• Далее занимаются такими морщинами, как «гусиные лапки». Для этого нужно закрыть глаза, а пальцы рук разместить на внешних уголках глаз. И затем легкими движениями сдвигать их в направлении носа.
• Также очень хороший эффект дает массирование затылочной части. То есть, нужно ее напрягать, как бы шевелить ушами. Кстати, в дальнейшем это и будет получаться.
• При нависании верхних век, выполняют массирование непосредственно под бровями. Для этого нужно их немного приподнимать вверх пальцами рук.

• Конечно, не забываем о носике. Нужно пальцами слегка оттягивать вниз кожу, они при этом должны находиться на переносице.
• В обязательном порядке прорабатывают мышцы рта. Таким же методом — натягиванием и напряжением. Очень хороший эффект имеет упражнение «поцелуй». Губки сложить «бантиком» и поворачивать их вправо и влево.
• От второго подбородка нужно поставить локти на стол, а кулаком упереться в нижнюю челюсть. Когда рот будет открываться, будет создаваться напряжение мышц.
• Для носогубных складок полезно складывать губы словно буквой «О». При этом максимально прижимать их к зубам.
• Для тренировки скул и щек необходимо их надувать, а вот ладонями создавать то нужное сопротивление.
• Также хороший эффект оказывает упражнение «рыбка». То есть, щеки максимально втягиваем на несколько секунд, а затем расслабляем.

Конечно, это не весь перечень упражнений. Ведь, как уже говорилось, их очень много и все они могут немного отличатся друг от друга. Но основная их задача – это стимулировать упругость и эластичность мышц.

Такую процедуру можно с легкостью делать в домашних условиях. А с комплексом упражнений ознакомиться можно ниже. Сразу стоит отметить, что методик существует несколько. В принципе, все они чем-то схожи между собой. Поэтому ниже приведен основной список упражнений, но он может, согласно отзывам, немного варьироваться.

Некоторые требования:

• Главное условие, которое нужно непреклонно соблюдать – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
• А вот времени не требует много, как, например, обычная гимнастика. Поскольку, мышцы лица значительно меньше и слабее.
• Лучше всего, проводить такую процедуру перед сном.
• И, в идеале, наносить любимый крем, который будет еще и усиливать эффект.
• Первое время фейсбилдинг нужно проводить перед зеркалом. А дальше, когда уже наловчитесь, можно делать в любое удобное время и в различных условиях. Хоть в тот момент, когда стоите в пробке.

ВАЖНО: Косметику, в обязательном порядке, нужно смыть. Гимнастика проводится лишь на чистую кожу.

• Также после процедуры кожу нужно будет очистить и увлажнить.
• А еще, гимнастику ведь выполняют руками. Поэтому не забываем и об их гигиене.
• Кстати, полезно глубоко и ровно дышать. Таким образом, каждая клеточка лицевой мышцы получит максимальную дозу кислорода.
• И еще, упражнения нужно начинать с 5, а затем постепенно увеличивать до 20 раз.

Базовый комплекс упражнений:

• Первым делом, следует уделить внимание зоне лба. Пальцы рук нужно разместить над бровями. Затем, создавая сопротивление тянуть их руками вниз, а брови, в это время, поднимать вверх.
• Далее приступаем к бровям. Нужно свести их друг другу, словно вы «хмуритесь». А указательными пальцами выполнять круговые движения по росту волос.
• Для глаз хорошим эффектом будет следующее упражнение. Нужно сначала их сильно зажмурить, а потом широко раскрыть. Интервал примерно 3-5 сек. Также хорошо помогает бороться с морщинами растягивание уголков глаз. Создавать как будто «азиатские глаза». При этом нужно моргать.
• Не забываем и о щеках. Приложить пальцы к уголкам рта и широко улыбаться. При этом стараться максимально напрячь мышцы лица. Также, создавать руками небольшое сопротивление.

• Для подбородка хорошо делать упражнение «обиженного ребенка». Напрягать мышцы подбородка, при этом, выставлять нижнюю губу. От второго подбородка поможет следующая методика. Напрячь мышцы шеи, приподняв голову немного вверх и вытянув слегка вперед. А пальцами рук делать поглаживания вверх.
• Для общего контура лица нужно максимально раскрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Нужно чередовать напряжение с расслаблением.
• Для губ весьма положительной будет обычная улыбка. Ну, не совсем обычная. Нужно делать сопротивление указательными пальцами, которые располагаются на внешних уголках.
• Для такой проблемной зоны, как носогубная складка, следует сложить губы в виде буквы «О». А пальцами рук делать легкое постукивание вокруг этой зоны.

Фейсбилдинг для лица после 50 лет

В принципе, фейсбилдингом нужно начинать заниматься уже после 25 лет. Ну, на крайний случай, после 30. Ведь легче предотвратить появление, нежели бороться с уже возникшими морщинами. И, конечно, курс упражнений зависит от возрастной категории. Поэтому, после 50 уже используется немного другая методика.

• Сразу стоит заметить, что в таком возрасте, в обязательном порядке, нужно следить еще за питанием и здоровым сном.
• Также в процессе выполнения должно чувствоваться напряжение мышц и небольшое жжение. Это указывает на правильное выполнение.
• Для борьбы с межбровными складками нужно пальцами их зафиксировать, при этом пытаться сделать хмурый вид.
• От морщин возле глаз, нужно положить пальцы на уголки глаз (словно, английская буква «В») и смотреть сильно вверх, потом пытаться зажмуриться. И не забываем давать им расслабиться.

• В таком возрасте часто встречается проблема обвисших щек. Для ее устранения нужно ладони разместить на щеках и пытаться улыбнуться уголками рта.
• При втором подбородке – голову запрокинуть вверх и тоже улыбаемся.
• Кстати, в таком возрасте весьма уместно будет делать массаж лица.
• А еще, важное условие – выполнять нужно два раза в день и, минимум, пять раз в неделю.

Конечно, принцип действия схожий с другими упражнениями. И можно выделить для себя какую-нибудь одну методику. Главное — следовать всем рекомендациям.

Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык

Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.

На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.

Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:

• Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
• Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
• Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
• Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

Такую женщину можно назвать матерью фейсбилдинга. Именно благодаря ей, и был создан подобный комплекс упражнений. Разрабатывала она изначально его для себя, а затем за ней последовали и другие женщины. Согласно отзывам, эффекта можно добиться просто ошеломляющего.

Некоторые рекомендации:

• Упражнения нужно делать в положении сидя. Желательно, перед зеркалом.
• Для перехода к следующей зоне необходимо дать мышцам расслабиться.
• А также Кэрол рекомендует максимально мысленно сосредотачиваться на разрабатываемом участке. Так можно достигнуть наилучших результатов.
• И, безусловно, выполнять упражнения нужно ежедневно. Тем более, что это будет занимать не более 15 мин. В более зрелом возрасте лучше делать два раза в день.

Основа упражнений:

• Естественно, вначале работают с зоной лба
• Далее, конечно, нужно бороться с морщинами вокруг глаз. Тем более, фейсбилдинг помогает избавиться от темных кругов и мешков под глазами. А подобные морщины появляются уже в относительно раннем возрасте
• И главное – не забывать о носике и ушках. Ведь, к сожалению, с возрастом они все равно продолжают расти
• Губы и щеки – это необходимые участки, которые нуждаются в обязательной тренировке
• Также ее методика направлена на скулы и контур лица в целом
• И, в заключение, нужно разрабатывать мышцы шеи

Чтобы было легче понять и усвоить материал, лучше прибегнуть к помощи видео-уроков, которых очень много в интернете. А также эта женщина выпустила книгу, в которой наглядно и подробно описано каждое упражнение. К сожалению, она не в бесплатном пользовании, поэтому можно найти ее либо в интернет-магазине, либо на прилавках книжного магазина.

Фейсбилдинг для лица «до» и «после»

Конечно, выше уже описывалось, с какими проблемами лица помогает справиться фейсбилдинг. Но в этом случае одних слов будет мало. Ведь нужно попробовать и самой увидеть результат. Естественно, на это уйдет примерно месяц, если следовать всем рекомендациям. Но с каждым днем вы будете поражаться результатом и значительно хорошеть на глазах. Согласно отзывам тех, кто испробовал на себе любую из методик, положительного эффекта добились все без исключения.

Предлагаем вам просмотреть фото-результаты:

Как видите, результаты достаточно заметны. Поэтому следует уже с 30 лет начинать проводить упражнения по «строению» форм лица. Важно также не делать непоследовательных и хаотичных движений. Для начала проводите действия, включив онлайн-урок или находясь рядом с книгой. Со временем вы привыкните к упражнениям и будете делать их по памяти легко. Регулярное выполнение таких заданий сохранит ваш 30-летний возраст надолго.

MAKE FACE – это специальная гимнастика для лица, автором которой является вице-президент компании VILAVI Инна Сушкова.

Регулярно выполняя простые и безопасные упражнения 5-7 минут в день, можно заново «создать» молодые черты лица и выглядеть безупречно в любом возрасте. В ролике схематично показано выполнение упражнений, а подробно смотрите Гимнастика для лица MAKE FACE

Гимнастика для лица и шеи MAKE FACE – это способ омоложения без операции, представляющий собой технику домашнего омолаживающего ухода. Это лучший способ сделать лицо свежим, живым, молодым!

Когда мы хотим иметь подтянутое, красивое тело, то понимаем, что без физических упражнений не обойтись. Точно также с лицом, если мы хотим, чтобы лицо было красивое, чтобы черты лица были четкими, молодыми, нам необходимо работать с мышцами лица – заниматься гимнастикой.

 Гимнастика для лица – это тренировка мышц лица, направленная на их активизацию, приведение их в тонус, которая позволяет подтянуть мышцы лица, вернуть четкие очертания.

Кто-то может возразить: «мол мы и так ухаживаем за лицом, ходим к косметологам, балуем себя процедурами. Зачем нужна гимнастика?». На самом деле лицо — это часть тела и существует оно по таким же правилам. Все процедуры (уход, инъекции) работают только с кожей, а она лишь «запаковывает» ткани лица (мышцы и жировую клетчатку). Если мышцы висят (щеки, носогубка, брыли) и не в тонусе, то в каком бы отличном состоянии кожа ни была, она не сможет подтянуть обвисшие мышцы. Гимнастика как раз работает с мышцами и помогает восстановить молодые контуры лица. Поэтому, чтобы лицо долго находилось в хорошем состоянии нужно: ухаживать за кожей (питать, увлажнять, делать её эластичной) и работать с мышцами (делать гимнастику и самомассажи)!

Намечающийся второй подбородок, дряблая шея, носогубные складки, уставший вид, опущение верхнего/нижнего века, морщины на лбу и между бровями и многое другое к этому списку можно добавить пигментацию и неправильную работу сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, нормализуется приток крови и обмен веществ. Результатом занятий становится упругая, здоровая кожа, красивый, свежий цвет лица!

Смотрите также:

Фейсбилдинг (facebuilding): Универсальные упражнения для любого лица

FitFace: 3-минутная гимнастика для лица

Истоки фейсбилдинга

Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.

Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря «сарафанному» радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.

Что представляет собой система фейсбилдинга

Фейсбилдинг — это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо «качать». В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с масками от первых морщин и домашним кремоварением, фейсбилдинг — мощное оружие по борьбе за молодость кожи.

Эффективен фитнес для лица и при профилактике заломов, возникающих на нашем лице вследствие перенапряжения лицевых мышц. Ведь многие из нас просто не знают, как научиться расслаблять лицо. А ведь всевозможные ужимки, напряжение лба и глаз, поджатие губ приводят именно к появлению такой проблемы. И с заломами необходимо бороться, ведь в будущем они усугубляются и превращаются в малопривлекательные складки и морщинки.

Принцип работы гимнастики для лица

В отличие от мышц тела, мышцы лица имеют лишь одно жесткое укрепление. А другой стороной они в прямом смысле слова вплетаются в кожу, тем самым формируя мышечный корсет лица. Поэтому мышечный тонус и влияет на внешний вид и состояние кожи на лице. Спустя годы одни мышцы лица плавно сползают вниз (что свидетельствует о гипотонусе), а другие, напротив, запоминают определенное положение и остаются в нем (это свидетельствует о гипертонусе). Именно поэтому столь важно научиться контролировать свою мимику.

Чтобы вы лучше понимали о чем идет речь — возьмем в качестве примера носогубную складку и второй подбородок. Эти явления относятся к гипотонусу мышц. А вот складки на лбу или же вертикальные заломы между бровей говорят о неумении контролировать мимику: хмурить брови, от удивления морщить лоб. В этом случае, мышцы находятся в гипертонусе.

С какими проблемами помогает бороться фейсбилдинг

По сути, фейсбилдинг — это не просто зарядка для лица, это еще и массаж. Массаж для которого не нужно ни тепло ваших пальцев, ни косметическое масло. Массаж проводится изнутри. Но самое приятное, что вам не нужно платить косметологу. Более того, даже выходить из дому вам не придется.

Фейсбилдинг в первую очередь помогает исправить последствия ослабленных мышц. К ним относятся: нависание верхнего века и бровей, носогубные складки, «бульдожьи» щеки, двойной подбородок.

Комплекс упражнений фейсбилдинга помогает избавиться от привычки зажимать мышцы. А эта привычка влечет за собой межбровные складки, горизонтальные и вертикальные морщины в области лба. Для решения данной проблемы существуют специальные упражнения, которые сначала активно прорабатывают проблемные зоны, а затем осознанно расслабляют мышцы лица.

О результатах тренировок

Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.

Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.

Упражнения фейсбилдинга для начинающих

1. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение 30 раз. Важно, чтобы пальцы плотно прилегали ко лбу.
2. Максимально откройте глаза (выпучьте) и снова расслабьте. Повторите упражнение 20-30 раз.
3. Чтобы побороть обвисание бровей необходимо поднимать поочередно брови максимально вверх. При этом старайтесь самую высокую часть брови тянуть к виску. Важно: если у вас уже есть межбровные заломы необходимо фиксировать одну из бровей плотно пальцами, а другую приподнимать.
4. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение до 30 раз.
5. Сядьте ровно и начните рисовать шеей полукруг справа на лево, и в обратном направлении. При этом пытайтесь максимально вытягивать шею. Повторите упражнение до 20 раз.

Упражнения для расслабления мышц лица

1. Когда чувствуете, что вы хмурите лоб, просто поднимите брови вверх посчитайте медленно до трех и расслабьте. Для контроля мимики можно клеить на лоб кусочек пергаментной бумаги, обильно смазанной маслом. Я использую масло жожоба или кокосовое. Ходить с таким «устройством» нужно 1-2 часа в день. Каждый раз чувствуя, что вы начинаете морщить лоб – заставьте мышцы расслабиться. Постепенно вы научитесь контролировать работу своих мышц.
2. Часто у нас напрягается центральная зона лица. Многие любят поджимать или покусывать губы. Это приводит к заломам. Чтобы расслабить эту область просто понадувайте поочередно щеки. Повторите до 10 раз. Также очень полезно постоянно держать губы расслабленными и не смыкать губы.
3. Чтобы расслабить нижнюю часть лица пооткрывайте быстро рот до 10 раз.

Все упражнения необходимо делать перед зеркалом и следить, чтобы не напрягались лишние мышцы.

Важно понимать, что ваше лицо не станет моложе за несколько занятий. Время на омоложение прямо пропорционально времени, которое понадобилось вам, чтобы состарить лицо или же потерять тонус мышц. Но уверяю вас, что регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга обязательно положительно скажутся на вашем внешнем виде. Я могу твердо заверить вас в этом на личном опыте.

Как гимнастика лица действует на мышцы и кожу. Как часто нужно её практиковать для эффекта подтяжки и тонуса мышц

Помимо ежедневного ухода за лицом специалисты рекомендуют каждый день даже в домашних условиях выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, благодаря чему получается эффект подтяжки.

Времени и усилий для их выполнения нужно немного, около 5-10 минут, а польза таких упражнений велика.

Регулярное выполнение гимнастики для лица способствует следующим эффектам:

• Увеличение оттока лимфы, что способствует быстрому выведению шлаков;
• Улучшение циркуляции крови и улучшенное питание их кислородом;
• Разглаживание мимических морщин, за счет роста лицевых мышц;
• Накопление протеина и молекул коллагена, способствующих подтянутости, упругости и тонуса мышц.

6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют применения особых усилий.

Круговой массаж глаз

Массаж глаз выполняется на участках нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед тем как приступить к массажу, следует нанести на область вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем или сыворотку, приготовленную по домашнему рецепту.

Будьте осторожны! Выполняя в домашних условиях упражнения для подтяжки кожи лица в области глаз, не стоит забывать о том, что эпидермис этой зоны очень чувствительный. Кожа нежная, поэтому допускать болезненные ощущения здесь противопоказано.

• Подушечками четырех пальцев выполнить массажные движения 2 глаз одновременно, круговыми движениями с легким прижатием кожи в одну сторону затем в другую. Так нужно сделать по 10-12 повторений в каждую из сторон.
• Поставленными вертикально четырьмя пальцами выполнять легкое придавливание по нижнему, а затем и по верхнему веку по 4-8 секунд. После чего частыми постукиваниями пройти по векам в направлении к носу и обратно.

• Сделать 8-10 слабых придавливаний подушечками пальцем по внешним глазницам, затем прокатывающими движениями перейти к переносице и повторить 8-10 придавливаний. От внутренних уголков глазницы по бровям и верхней глазнице прокатить пальцы к вискам на внешний уголок глазниц. Повторять такие спиральные надавливания от 10 раз.
• После лимфодринажа необходимо произвести процедуру контрастного ополаскивания лица. Начинать и заканчивать нужно прохладной водой.

Удивление (сильное удивление)

Важно знать! Выполняя классическое упражнение для подтяжки и тонуса кожи лобной части лица, можно придерживать мышцу руками (просто прижать пальцы к центру лба) так, чтобы по центру лба не образовывались мелкие складочки, предотвращая образование новых морщин.

• Подушечками указательных пальцев немного прижать кожу над бровями. Затем проводящим движением протянуть руками в стороны, растянув морщины. Повторить движение 4-5 раз.
• Поставить ладони на лоб, располагая основание кисти над бровями. Мышцами лба, поднимая бровные дуги, рукой создавать небольшое сопротивление. Такие движения повторять движение 5-6 раз.

Надувание щек

Упражнения, способствующие подтяжке овала лица и коррекции щек.

• Сделать ртом глубокий вдох и максимально надув щеки задержать дыхание. Затем медленно сквозь полуоткрытые губы выпустить воздух. Сделать 10 повторов.
• Надуть немного щеки и проделывать перекатывающие движение воздухом из щеки в щеку.
• Выполнять массирующие движения языком по внутренней стороне щеки.

Поцелуи

Упражнения, направленные на увеличение упругости мышц, которые управляют движением губами.

• Максимально широко улыбнуться, затем быстро и плавно сделать трубочку губами. Повторять упражнение 15-18 раз.
• Шею следует максимально вытянуть, губы направить вперед, сжав их бантиком, потянуться ими вперед, будто целуя. Губы слегка придавить пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Вытягивание ушей

Упражнение, направленные на существенное замедление образования морщин.

Пальцами зажать мочки ушей и в течение 25-35 секунд тянуть их вниз, затем такое время тянуть их вверх. После этого круговыми движениями потянуть ушные мочки в одну и в другую сторону.

Расслабление

Что бы расслабились лицевые мышцы, следует прижать тремя пальцами надбровные дуги. Растянуть брови в течении 2-4 минут. Такое упражнение способствует тонизированию подкожных мышц лобовой части лица.

Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность. Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.

Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту. Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.

По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.

Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие. Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.

Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.

Для губ

Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться. Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь. Фиксировать каждое положение 8-12 секунд. Выполнить 10 повторов.

Против брылей

Набрать полный рот воздуха. Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.

Для носогубных складок

Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки. Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу. Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.

Для шеи и подбородка

Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе. Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.

От морщин вокруг глаз

• Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз. Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их. Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
• Оставить пальцы в уголках глаз. Глаза максимально поднимать вверх. Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века. Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
• Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.

От мимических морщин

Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить. Зафиксироваться 60 секунд в таком положении. После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.

От вертикальных морщин на лбу

Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба. Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны. При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.

От горизонтальных морщин на лбу

Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму. Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица (фейсбилдинг)

Фейсбилдингом называют комплекс доступных упражнений для подтяжки и коррекции лица, которые можно выполнять и дома. Уже через 1 месяц ежедневных тренировок мышц лица можно увидеть значительный эффект.

Обратите внимание! Готовясь заняться комплексной гимнастикой лица, следует тщательно помыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1. Произносим гласные буквы. Максимально напрячь мышцы артикуляции. С выражением произносить гласные: Э, У, О, А, Ы. Это упражнение нужно повторять не меньше 30 раз.

2. Выдвижение вперед нижней челюсти. Наклонить голову назад, натягивая кожу от подбородка да ключицы. Нижнюю челюсть выдвинуть. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем медленно расслабиться.

3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать пальцами носогубную область и, улыбаясь, поднимать наверх уголки губ.

4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положить (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растянуть губы. Средними пальцами придерживать уголки губ, следить, чтобы уголки были приподняты. Плотно сжимать и расслаблять губы.

5. Надуваем губы. Плотно прижать ладонями уголки губ и щеки. Вытянуть вперед губы всей их поверхностью, не складывая бантиком. Ладонями оказывать сопротивление.

6. Для глаз. Закрыть глаза. Закатить зрачки вверх и вернуть обратно. Выполняя упражнение прилагать усилие, чтобы ни открыть глаза. В верхнем веке нужно ощутить напряжение мышцы.

7. Открываем рот и моргаем. Максимально раскрыть рот. Подать немного вперед голову, при этом часто моргая глазами 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз

8. Шевелим ушами. Прижать к черепу ушные раковины, медленно двигать ими вниз-вверх 20-25 раз. Выполняя упражнение нужно чувствовать сокращение ушных мышц.

9. Упражнения языком. 

• Высунуть язык и скрутить его в ролик, затем развернуть и снова свернуть. Повторять упражнение 10-15 секунд.
• Максимально вытянуть язык, пытаясь достать им до подбородка, затем до носа, к правому и левому уголку губ.

Возраст с которого начинают тренировки

Время идет, и кожа подвергается значительным изменениям. В 25 лет кожные покровы все еще гладкие и упругие, но уже начинают появляться первые мимические морщинки, локализированные возле уголков рта (треугольные мышцы), глаз (круговые) и на лбу (надбровные), визуализируется линия смеха. В этом возрасте эпидермальный покров еще способен к восстановлению, но уже есть потребность в тщательно подобранном уходе.

В 30 лет, единственный эпидермальный слой, базальный, способный к делению клеток и участвующий в постепенной смене слоев кожи, истончается, а его процессы претерпевают снижение скорости. Значительно снижается клеточная активность дермы, что провоцирует снижение объема вырабатываемых коллагена, эластина и гиалуроновый кислоты. Начинается такой процесс еще с 25-летнего возраста, ежегодно снижая уровень показателей на 1%.

Следствием является возрастное углубление мимических складок и формирование сетки мелких морщинок. По этой причине, упражнения фейсбилдинг для лица рекомендуют начинать с 25 лет.

Face building – это не что иное как гимнастические упражнения, только для лица. Для получения эффективных результатов, ее необходимо совмещать с использованием качественных косметических средств, подобранных согласно возрасту и типу кожи.

Если посмотреть на фото до и после фейсбилдинга, можно увидеть, что регулярные занятия способствуют восстановлению природного тонуса мышц лица, увеличивая их объем и улучшая приток крови во всех слоях эпидермы, растворяет депозитные отложения жира, нормализуют цвет покрова, постепенно исчезают мешки под глазами. Упражнения заменяют хирургическую подтяжку, а эффект от них ничуть не хуже.

Facebuilding упражнения противопоказаны людям с такими заболеваниями:

• неврит лицевого нерва;
• гипертония;
• гипертензия.

Также нельзя делать такие упражнения, после перенесенной пластической операции на лице. Восстановительный период составляет 2 года.

Гимнастика для лица: фейсбилдинг

Комплекс упражнений можно условно разделить на несколько этапов, в зависимости от корректируемой лицевой зоны. Определившись с необходимой категорией, вы можете улучшить показатели этой зоны или составить комплексные упражнения. Перейдем к упражнениям, рассматривая каждую зону отдельно.

Упражнения для лобной зоны

1. Три пальца смыкаем в «пучок» и располагаем их с обеих сторон поперечных лобных морщинок, при этом безымянные пальцы находятся снизу, в начале линии бровей. Пальцами натягиваем кожу, максимально разводя по сторонам руки. Не отпуская кожу, нужно сдвинуть брови, выдержать в данной позиции 10 секунд.
2. Указательные пальцы укладываем над бровной дугой. Затем, как бы удивляясь поднимаем брови, при этом одновременно надавливая вниз пальцами. Такое упражнение избавляет от так называемых «тревожных» морщинок.
3. По центру, брови прижать средними пальцами, удерживая их неподвижное положение, а затем сдвигать их, как бы испытывая эмоции возмущения.
4. В борьбе с горизонтальными мимическими складками лобной зоны помогает такое упражнение: кончиками указательных пальцев, зафиксировать впадины на линиях роста волос. Большие пальцы расположить у окончания бровной дуги. Натянуть кожу лба вверх и оставаться в такой позиции несколько секунд, лобными мышцами старайтесь совершать сопротивление, опуская их вниз. 

Восстанавливаем обвисшие веки

1. Открываем широко глаза и смотрим вверх, на брови, при этом не двигая головой. Вы должны почувствовать, что таким движением поднимается кожа вокруг глаз.
2. Прижмуриваемся, как будто смотрим на солнце, затем занимаем исходную позицию.
3. Указательные пальцы налаживаем на круговую мышцу глаз, она находится чуть ниже центра бровной дуги, удерживая ее закрываем глаза. При этом пальцы немного смещаются в центр. 
4. Сжимаем пальцы в кулаки, оставляя незадействованным большой палец. Его размещаем в зоне наружных уголков глаз. Здесь нужно легко нажать, при этом взгляд устремляется вверх. 
5. Рисуем глазами восьмерку 3 – 5 раз. Повторяем упражнение каждый раз меняя направление. Первые 2-3 занятия может ощущаться головокружение и дискомфорт, но со временем, регулярные тренировки уберут неприятные ощущения.
6. Средним и указательным пальцами придерживаем внешний и внутренний уголки глаза, чтобы во время упражнения, кожа не двигалась. Надавливаем верхним веком на нижнее, удерживаем закрытыми глаза 3 секунду, затем широко открываем. При этом, брови должны оставаться на месте.
7. Выпячиваем глаза, стараясь вытолкнуть глазное яблоко. Застываем в таком положении на 3 секунды. Затем расслабляем круговую мышцу. 

Упражнения для глаз

1. В воздухе пальцами рисуем зигзаг, следим глазами за пальцами рук. Зигзагообразные движения должны быть сверху-вниз, а затем поменять направление снизу-вверх (до 20 раз). В конце упражнения «похлопать» ресницами. При этом добавляется лимфодренажный эффект, т.е. уходит вся накопленная лишняя влага, от которой и появляется припухлость под глазами.
2. Закрываем глаза и поднимаем глазное яблоко под лоб. Когда вы почувствуете напряжение нижнего века, приложите к нему средние пальцы и немного придавите так, чтобы ощущать движение глазного яблока. Продолжайте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
3. Две ладони располагаем по средине лобной зоны, разворачивая их веером для фиксации и боковых зон лба. Затем поднимаем уголки бровной дуги. Задача состоит в том, чтобы двигались височные доли мышц, а центр оставался неподвижным. Таким образом укрепляется лобная мышца. поднимаются уголки бровей и натянется верхнее веко с наружной стороны глаза.

Упражнения для носогубных складок и щек

1. Вытягиваем рот в овал. Здесь нет нужды делать сильный овал. Достаточно распрямить губу и вытянуть уголки рта. Из данной позиции нужно двигать скулами. Если в первый раз у вас не получилось, достаточно будет делать гримасы, например, подмаргивать. Когда появилось ощущение скуловой мышцы, фиксируем носогубную зону пальцами, прижимая к зубам, продолжаем упражнение, вытягивая рот и напрягая скуловую мышцу.
2. Делаем легкий овал губами. Указательный и средний пальцы ставим в рот за щеки, напрягаем их и сдавливаем пальцы щеками. Большим пальцем фиксируем линию залома. Она может образовываться в уголках рта или на линии смеха.
3. Вытягиваем рот в овал и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Всего нужно сделать 3-5 подходов.
4. Фиксируем большими пальцами верхнюю губу изнутри, указательными прижимаем наружную часть. Далее на вдохе глаза поднимаем вверх, на выдохе оттягиваем губу вниз по ровной линии. 
5. Аналогичное упражнение, но вытяжение губы выполняем по линии треугольника. 
6. Снять напряжение после проделанных упражнений помогут такие действия: надуть верхнюю губу, максимально запуская воздух аж под нос.

Упражнения для овала лица

1. Необходимо найти затылочные бугры (два образования у основания черепа) и зафиксировать их двумя пальцами. Их необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно двигать ушами, вверх-вниз, при этом поднимая брови. С каждым разом время удержания этих мышц в напряжении должно увеличиваться, доходя до максимума — 1 минуты.
2. Поворачиваем лицо в сторону и производим жевательные движения, при этом подбородок должен быть приподнят. Сделать 3 подхода в разные стороны по 5 раз.
3. Зафиксировать пальцами уголки рта, разводя локти рук, и начинаем улыбаться. Воздействуйте пальцами на протяжении 10 секунд, препятствуя растяжению мышц. Повторить 5 раз. 

Создать красивое лицо, вне зависимости от возраста возможно, даже не прибегая к пластическим операциям. Убрать лишние жировые отложения и появившиеся возрастные морщинки, поднять опустившиеся веки, в общем стимулировать тонус лицевых мышц, стало возможно с помощью несложных упражнений фейсбилидинга, начинать которые необходимо как можно раньше. Регулярные занятия не только избавляют от проблем с овалом лица, но и улучшают кровообращение во всех слоях кожи, обогащая ее всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими. Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица:

• кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
• восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
• контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
• второй подбородок медленно, но верно, начинает исчезать;
• мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
• преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, отёки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
• грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
• мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
• массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
• так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
• обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда Вам сюда>>

Чувствительное коже поможет ромашка.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный. Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок. Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно, не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой, затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

• Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

• Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

• Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

• Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

• Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

• Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

• Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

• Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

• Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.