Упражнения от морщин на шее

О первых признаках начавшегося старения сигнализируют морщины на шее. Как и кожа вокруг глаз, данная поверхность практически не имеет жировой прослойки. Шея нуждается в особенно тщательном уходе и регулярном увлажнении.

Сохранить молодость и красоту кожи на долгие годы поможет правильная гимнастика для лица и шеи. Это один из лучших и эффективных способов удаления морщин на шее своими силами.

Почему возникают морщины на шее?

С возрастом кожа постепенно теряет способность вырабатывать эластин и коллаген – компоненты, которые помогают коже быть упругой и гладкой. Это способствует появлению морщин на шее.

На ухудшение состояния кожи оказывают влияние не только возрастные изменения, но и отсутствие полноценного ухода.

Перед тем как попробовать различные методики избавления от морщин, стоит учесть факторы, которые способствуют их появлению:

1. Если длительно не применять специальные средства и процедуры для увлажнения, то кожа становится высушенной и на шее образуются складки.
2. Вредные привычки оказывают отрицательное воздействие на кожный покров. Компоненты в дыме табака и в спиртном препятствуют усвоению полезных витаминов.
3. Высокие подушки способствуют постепенному формированию морщин на шее.
4. Большинство диет отрицательно влияют на гладкость и свежесть кожи. Стремительная потеря веса сразу сказывается на кожном покрове лица и шеи. Кожа сморщивается и обвисает.
5. Некоторые косметические средства могут провоцировать появление ранних морщин. Активное использование отбеливающих и отшелушивающих препаратов плохо влияет на поверхность кожи. Высушивает кожу и частое применение пудры.
6. Долгое пребывание на солнце без защитных кремов оказывает вредное воздействие.

Немаловажным фактором является наследственность и неправильные привычки в питании.

Что предлагают в салоне?

Для омоложения поверхности шеи в салоне производится предварительная оценка. Определяется глубина морщин и наличие лишнего веса. А также правильный ли уход выполнялся для данной зоны.

Оценка ситуации позволяет подобрать подходящую процедуру омоложения.

Чаще всего для шеи применяются следующие процедуры:

• Химический пилинг позволяет устранить ороговевшие частицы с поверхности кожи.
• Для омоложения используется шлифовка кожи.
• Инъекции с гиалуроновой кислотой обладают омолаживающим действием.
• Альтернативой пластической хирургии является термаж. Это применение радиоволн, которые обладают восстанавливающим эффектом. При этом начинает вырабатываться коллаген, и улучшается кровообращение.
• Миостимуляция представляет собой процедуру с использованием импульсного тока. После лечебного воздействия улучшается тонус шеи и производится подтяжка.

Обращаясь в салон, стоит учитывать, что большинство процедур обладают кратковременным действием и имеют побочные эффекты и противопоказания. Фейсбилдинг отличается более постоянным действием.

Косметические процедуры в домашних условиях

Эффективны косметические процедуры и упражнения для мышц лица и шеи в домашних условиях.

За шеей можно без проблем ухаживать дома. Необходимо наладить режим питания и избавиться от вредных привычек. На состояние шеи оказывает влияние правильная осанка и поза сна.

Стоит применить следующие несложные способы ухода:

1. Ходить и сидеть нужно с прямой спиной и слегка втянутой шеей.
2. Спать только на плоских и невысоких подушках.
3. Применяются специальные кремы и разнообразные питательные и увлажняющие маски.
4. Пользуются популярностью масляные обертывания, которые эффективны от морщин.
5. Нужно выполнять ежедневный массаж поверхности шеи.
6. Контрастные компрессы оказывают положительное влияние на молодость кожи.
7. Рекомендуется фейсбилдинг. Многие упражнения можно посмотреть на видео.

Эффективные упражнения

Одним из чудодейственных способов омоложения считается физическая нагрузка и гимнастика. Необходимо подобрать подходящие упражнения, улучшающие шейную мускулатуру, и повторять их каждый день по 5-15 минут. Чтобы добиться лучшего эффекта, упражнения стоит выполнять в утренние часы.

Перед процедурой кожу нужно обработать кремом и приступить к выполнению:

• Выполняются повороты головой в левую и правую стороны до упора.
• Губы нужно сложить в трубочку и с напряжением мышц произносить звуки «о», «у», «а», «и» и «ы».
• Выполняются полные круговые движения головой.
• Голова поворачивается влево, а подбородок приподнимается вверх. Затем все то же самое проделывается в другую сторону. Выполняется несколько подходов.
• Проделываются практически те же движения, но только голова опускается вниз к плечу.
• Выполняются наклоны головы в две сторон. При этом нужно стараться дотянуться ухом до плеча.
• Голова запрокидывается назад, и одновременно нижняя губа прикрывает верхнюю. Затем голову нужно плавно переместить вниз и дотронуться подбородком до груди.
• В зубах зажимается карандаш и при вытянутом подбородке нужно рисовать цифры в воздухе: 1, 3, 8, 9.
• Нужно сделать обхват шеи руками. При этом одна рука располагается над второй. Производятся движения влево и вправо, а руками нужно противостоять данному перемещению. То же повторяется с движениями головой вверх и вниз.

Как избавиться от складок и морщин на шее?

Во время похудения при отличных результатах возникают проблемы другого характера. Сильно обвисает кожа и становится дряблой.

Справиться с проблемой поможет специальная гимнастика – фейсбилдинг. С помощью специальных упражнений мышцы на шее можно натренировать. При этом кожа станет подтянутой и упругой.

Фейсбилдинг особенно эффективен при явных изменениях в коже. Упражнения способствуют постепенному сглаживанию морщин. Это не просто зарядка, в фейсбилдинге все элементы основаны на силовом сопротивлении. Правильное исполнение показано на видео.

Фейсбилдинг дословно переводится как строительство тела. Он позволяет укрепить мышцы шеи, в результате мускулатура облегает плотнее и лишние жировые отложения и складки исчезают.

Чтобы убрать морщины на шее, и удалить проявления второго подбородка, рекомендуются следующие упражнения:

1. Нижняя губа оттягивается вниз. При этом покажутся зубы. При правильном исполнении мускулы на шее сильно напрягаются.
2. Подбородок поднимается. Кожа на шее должна хорошо натянуться. При этом языком нужно с усилием давить на небо.
3. Кулаки размещаются под подбородком. Необходимо открывать рот, преодолевая сопротивление от сложенных рук.
4. Кончиком языка нужно достать до подбородка. Упражнение выполняется с усилием.

Фейсбилдинг при систематическом подходе способствует улучшению цвета лица. Кожа выглядит посвежевшей и подтянутой.

Улучшения с цветом кожи происходят уже после первой недели занятий. Кардинальные улучшения проявятся через два месяца систематических тренировок.

Для лучшего результата фейсбилдинг можно дополнить питательными масками и лечебными компрессами, которые также можно посмотреть на видео.

Профилактика старения кожи на шее

Выполняя упражнения, также не стоит забывать о ежедневном уходе и заботе за кожей. Прежде всего, необходимо пересмотреть свои привычки. Для состояния кожного покрова значение имеет правильное питание, насыщенное всеми полезными микроэлементами.

Стоит отказаться от курения и пить достаточное количество жидкости.

При уходе за кожей помогут следующие рекомендации:

1. Если на лице и шее разные типы кожи, то и средства по уходу должны отличаться.
2. В рационе должны присутствовать витамины А, С и Е. Они оказывают влияние на упругость кожного покрова.
3. В составе кремов от складок должны присутствовать керамиды, ретинол и гиалуроновая кислота.
4. Проблемные участки шеи нужно протирать кубиками льда из настоев целебных трав. Также стоит использовать контрастный душ.

Виды морщин на шее

Морщины на шее часто возникают у женщин в зрелом возрасте, особенно в период менопаузы, когда резко снижается выработка эстрогена, отвечающего за красоту и молодость. У каждой представительницы прекрасного пола проблема выражена по-разному. Если у одной женщины морщины могут быть едва заметны, то у другой формируются глубокие бороздки.

Морщины на шее могут быть двух видов:

• так называемые кольца Венеры — горизонтальные глубокие бороздки;
• тяжи — вертикальные складки; образуются реже предыдущего вида и представляют собой мелкие морщинки, которые не бросаются в глаза, но иногда бывают выраженными; в основном характерны для женщин в возрасте 55–60 лет.

Резкая потеря веса является предпосылкой для формирования складок в области шеи. Именно поэтому так важно укреплять мышцы этой зоны.

Морщины и складки на шее: методы борьбы

С морщинами и складками в области шеи лучше всего бороться сразу с помощью нескольких средств. В домашних условиях можно использовать маски на основе эфирных масел, а также специальные фиксаторы. Хороший эффект дают упражнения, позволяющие подтянуть кожу за счёт укрепления мышц в области шеи. Дополнительно можно применять массаж и разнообразные косметологические процедуры.

Женщинам, которые хотят устранить морщины на шее, важно употреблять больше жидкости. Это могут быть свежевыжатые соки или просто чистая вода.

Эфирные и растительные масла

Эфирные и растительные масла используют в качестве ингредиентов для омолаживающих масок.

Фотогалерея: масла для омоложения кожи шеи

Рецепт тонизирующей маски:

1. Смешать 1 ст. л. оливкового масла с 1 каплей масел бергамота, гвоздики и имбиря.
2. Тщательно перемешать полученную смесь в стеклянной посуде.
3. Наносить маску на область шеи похлопывающими движениями.

Маску необходимо держать на коже 30 минут. Повторять процедуру 2 раза в неделю на протяжении не менее 3 месяцев.

Рецепт омолаживающей маски:

1. Растворить 1 ст. л. голубой глины тёплой водой до консистенции сметаны.
2. Затем добавить по 1 капле эфирных масел лимона и мяты.
3. Состав перемешать и нанести на область шеи на 15 минут.

Повторять эту маску необходимо 2 раза в неделю на протяжении 2–3 месяцев.

Рецепт увлажняющей маски:

1. Смешать 1 ст. л. масла жожоба с 1 каплей масел сандала и розового дерева.
2. Наносить на область шеи 1 раз в день перед сном, тщательно втирая.

Такой состав можно использовать ежедневно. Повторять маску следует в течение 2 месяцев.

Видео: рецепт маски от морщин на шее

Фиксатор для шеи

Фиксатор для шеи представляет собой эластичную повязку, которая закрепляется за или над головой. На сегодняшний день представлено несколько вариантов таких фиксаторов, но принцип действия у них один и тот же. Повязка подтягивает мышцы и кожу в области шеи и подбородка. При этом сила гравитации уже не воздействует на эпидермис. Мышцы запоминают положение, в котором находятся во время действия фиксатора, и остаются в нём. Носить фиксатор следует не менее месяца, надевая его на ночь.

При глубоких морщинах повязку следует носить не менее 2–3 месяцев, сочетая такой метод с другими способами подтяжки кожи.

Упражнения для подтяжки области шеи

Выполнять гимнастику нужно ежедневно на протяжении не менее полугода. Первое упражнение:

1. Сесть прямо, руки положить на колени.
2. Выдвинуть нижнюю челюсть вперёд и запрокинуть голову.
3. Задержаться в таком положении на 20 счётов.
4. Повторить не менее 10 раз.

Второе упражнение:

1. Выполнять круговые движения головой по часовой стрелке в течение 1 минуты.
2. Затем выполнить круговые движения головой в другую сторону.

Третье упражнение:

1. Выдвинуть нижнюю челюсть вперёд и слегка высунуть язык, направив его кончик к носу.
2. Запрокинуть голову и задержаться на 1 минуту.
3. Повторить 3 раза.

Видео: упражнения для шеи от морщин

Лифтинг

Лифтинг шеи осуществляется с помощью современных безоперационных и безынъекционных методик. Одним из новшеств является электромезотерапия. Процедура основана на применении геля и специальной аппаратуры, способствующей проникновению активных веществ вглубь тканей кожи. Основные составляющие смеси — гиалуроновая и гликолевая кислоты, стимулирующие выработку коллагена. Благодаря электрическим импульсам гель проникает в дерму.

Безынъекционная мезотерапия — инновационный метод, позволяющий без уколов и хирургии подтянуть кожу в области лица и шеи.

Подтяжка нитями

Подтяжка нитями считается одним из самых прогрессивных методов омоложения. Для процедуры используется специальный материал, который вводят на глубину не более 3–5 мм под кожу в области, где требуется лифтинг. Чаще всего применяют мезонити и Аптос. Первый вариант удобен в применении. Мезонить обладает противомикробным действием, хорошо приживается и через некоторое время самостоятельно рассасывается.

Нити сделаны из специального хирургического материала и имеют небольшие насечки, что удобно в применении. Материал вводят под кожу через специальные канюли с закруглёнными концами по заранее очерченным направлениям.

В большинстве случаев лифтинг при помощи нитей проводят под местной анестезией. Процедура переносится легко, а эффект от неё сохраняется в течение 1 года.

Видео: как происходит подтяжка шеи нитями

Массаж

Хороший эффект оказывает японский массаж, который можно проводить самостоятельно, применяя увлажняющий крем. Алгоритм действий таков:

1. Нанести на руки увлажняющий крем. Медленно поглаживать боковые поверхности шеи на протяжении минуты.
2. Затем сцепить ладони вместе и аккуратно помассировать заднюю поверхность шеи. При этом в процессе участвуют только области запястья. Достаточно массировать 1 минуту.
3. Растирать заднюю поверхность ладонями поочерёдно, плавно переходя на зону подбородка и опускаясь по всей шее. Всего не более 3 минут.

Для массажа шеи можно использовать косметическое масло жожоба. Чтобы усилить эффект, в него можно добавить 1 каплю эфирного масла мяты.

Стандартный массаж включает в себя поочерёдное похлопывание, пощипывание и поглаживание проблемной области. В результате этого активизируется кровообращение, ускоряется регенерация и разглаживаются мелкие морщинки.

Косметологические процедуры

Эффективные косметологические процедуры для избавления от морщин на шее:

• тейпирование — один из самых безопасных методов подтяжки шеи; процедура проводится с помощью тейпов — небольших клейких полосок, напоминающих собой пластырь и обладающий сходством по цвету с кожей. При температуре тела клей активируется, подтягивая проблемную область. Эффект длится до 8 часов. Затем тейпы снимают. Такой вид подтяжки применяют, если нужен быстрый результат, например, перед важным мероприятием;
• биоревитализация — применение инъекций, содержащих препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая насыщает кожу влагой и способствует разглаживанию морщин;
• инъекции Ботокса — довольно распространённый вид омоложения, эффект от которого сохраняется на протяжении полугода; ботулотоксин вводят с помощью тонкой иглы в мышцы шеи.

Видео: косметологические процедуры от морщин на шее

Пластическая хирургия

Хирургическая подтяжка шеи называется платизмопластикой. Подкожная мышца, располагающаяся между подбородком и грудью, со временем ослабевает, приводя к обвисанию кожи. Пластическая хирургия применяется с целью коррекции проблемной зоны. Разрез делается в области под подбородком. Мышца ушивается, за счёт чего происходит подтяжка шеи и устранение морщин. Операцию проводят как с помощью стандартного разреза, так и небольшого прокола. Эндоскопическая процедура не менее эффективна, чем стандартное вмешательство, но оставляет меньше косметических дефектов, поэтому более востребована.

Результат можно заметить сразу: подтягивается овал лица, исчезают кольцевые складки. Эффект от подтяжки сохраняется до 5–10 лет.

Подтяжка шеи с помощью эндоскопического оборудования позволяет отслеживать процесс на мониторе компьютера, что делает операцию эффективной и безопасной.

Особенности омоложения шеи в разном возрасте

Для женщин в возрасте от 40 до 50 лет отлично подойдут домашние способы (маски с эфирными маслами, упражнения для тонуса мышц, использование фиксатора) в сочетании с современными инъекционными методиками, такими как биоревитализация и др. Для представительниц прекрасного пола старше 55 лет потребуются радикальные меры. Хороший эффект даст лифтинг с использованием нитей, а также пластическая хирургия.

Если морщины на шее появляются в подростковом или более раннем возрасте, то это тревожный звонок со стороны организма, свидетельствующий о сбоях эндокринной системы или других серьёзных патологических процессах. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу. Может потребоваться консультация терапевта, эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога и др.

Чем раньше начата борьба с первыми возрастными изменениями в области шеи, тем лучше будет результат.

Видео: что делать, если появились морщины на шее

Отзывы

Избавиться от морщин на шее можно в любом возрасте, если подобрать подходящий способ для вашего конкретного случая. Однако устранить глубокие бороздки за короткий срок с помощью косметических средств не получится, поэтому следует запастись терпением или же прибегнуть к услугам пластического хирурга.

Упражнения от морщин на лбу

Глубокие и мелкие складочки на лбу вы сможете убрать специальной гимнастикой из 5 упражнений:

1. Сядьте прямо, локти поставьте на стол. Ладони положите параллельно на лоб и прижмите брови. Попробуйте нахмурить брови или удивиться, почувствуйте сопротивление и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите по 10 раз для каждой гримасы.
2. Указательные пальцы положите параллельно бровям на середину лба. Направьте нажим пальцев к бровям, при этом посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении 10 секунд и расслабьтесь. Повторите это движение 10 раз.
3. Подушечками пальцев прижмите волосяную часть на лбу. Подтяните кожу вверх, одновременно стараясь опустить брови вниз. Повторите упражнение 8 раз, чередуя напряжение и расслабление.
4. Положите ладонь на линию роста волос и прижмите, слегка оттянув кожу вверх. Напрягите и расслабьте лоб 8-10 раз. После этого закройте глаза (ладонь находится в прежнем положении) и медленно поводите глазными яблоками вправо-влево, направив при этом взгляд вниз. Повторите по 6 раз в каждую сторону.
5. Откройте широко глаза, при этом брови приподнимайте как можно выше. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряя темп. Повторите 10-12 раз.

Еще больше полезной информации вы получите в статье: Убираем морщины на лбу и переносице в домашних условиях и в салоне.

Упражнения от морщин вокруг глаз

Кожа в зоне глаз очень тонкая и подвержена быстрому старению, если не уделять должного внимания уходу за ней. Мимическая гимнастика прекрасно дополняет разного рода домашние маски для ухода за кожей вокруг глаз.

Вот несколько упражнений от морщин, темных кругов и отеков под глазами:

1. Привяжите к нитке грузик и раскачайте его на уровне глаз. Следите взглядом за движением маятника 3-4 минуты. Затем поднимите маятник выше, примерно на уровень лба и, не поднимая головы, следите за его колебаниями одним лишь взглядом. Доведите время до 5 минут.
2. Прижмите указательными и средними пальцами мышцы внешних уголков глаз (зона «гусиных лапок»). Плотно закрывайте, а затем быстро открывайте глаза. Повторите до 20 раз.
3. Закройте веки и попробуйте поднять глаза вверх, почувствуйте, как нижнее веко слегка подтягивается вверх. Это поможет убрать легкие отеки под глазами и разгладить мелкие морщинки. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Держите голову прямо и смотрите вперед. Поднимите глаза вверх, считая до 5, затем посмотрите прямо – счет до 5 и после этого опустите глаза вниз, также на счет 5. Повторите 5 раз.
5. Положите на виски указательные и средние пальцы рук, слегка подтянув кожу вверх. Взгляд направлен прямо. Поднимите верхние веки вверх, а затем расслабьте. Брови при этом не должны подниматься или опускаться. Повторите эти движения 30 раз. Оставаясь в том же положении, переведите взгляд на колени и выполните те же 30 движений верхними веками. Расслабьтесь.

Удаляем складки в носогубном треугольнике

Очень важно не допустить образования мимических морщин и складок в зоне носа и губ: морщин-марионеток, складок скорби и кисетных морщинок у рта.

Эти упражнения помогут предотвратить их появление или сгладить, если они уже образовались:

1. Произнесите, четко артикулируя звуки «О» (губы округлены), «У» (губы вытянуты трубочкой), «И» (губы растянуты в полуулыбке). Удерживайте губы в каждом положении по 5 секунд. Сделайте до 10 повторов.
2. Двигайте губами (не морщить!) и нижней челюстью вправо-влево. Повторите 10-15 раз.
3. Откройте рот и высуньте прямой язык как можно дальше. Удержите его в таком положении 3 секунды. Уберите язык и закройте рот на 1-2 секунды для расслабления. Повторите движение 5 раз.
4. Вдохните воздух ноздрями, стараясь в этот момент максимально сузить крылья носа. Медленно выдохните через рот, возвращая крылья носа в нормальное положение. Постарайтесь делать вдохи и выдохи непрерывно в течение 5-7 секунд.
5. Сожмите ноздри двумя пальцами и постарайтесь их сильно раздуть в стороны в течение 3-5 секунд. Оказывайте при этом сопротивление пальцам.

Упражнения для подтянутых щек и четкого овала

С возрастом овал лица «плывет» во многом из-за ослабления мышц лица и шеи. Чтобы предупредить или убрать провисания кожи, подтянуть обвисшие щеки и подчеркнуть скулы, выполняйте упражнения.

Как тренировать мышцы:

1. Наберите в рот воздух, плотно закройте его и надуйте щеки. Надавливайте на щеки в течение нескольких секунд ладонями так, чтобы ощущать напряжение мышц. Выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
2. Наберите в рот воздух и перекатывайте его в плотно закрытом рту от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Делайте это
3. Сядьте прямо и поднимите голову вверх, выдвинув вперед нижнюю челюсть. Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «У». Задержите их в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
4. Округлите губы, как бы произнося звук «О». Языком по очереди массируйте внутреннюю поверхность щек. Делайте это интенсивно в течение минуты, чередуя движения с расслаблением.
5. Откройте рот и «заверните» губы вовнутрь, растянув уголки рта. Верхнюю губу прижмите к зубам, а подбородок прижмите указательным пальцем, как бы оказывая небольшое сопротивление губам. Медленно открывайте и закрывайте рот как бы черпающими движениями, немного выдвигая нижнюю челюсть вперед и работая уголками рта. Повторите 10-15 раз.

Узнайте: 5 самых эффективных способов подтянуть овал лица дома 

Упражнения для подтяжки кожи шеи и зоны декольте

Гимнастика для шеи очень важна для профилактики морщин и складок в этой зоне, а также помогает избавиться от второго подбородка.

Приведем несколько простых упражнений для подтяжки кожи на шее и в зоне декольте:

1. Примите положение лежа. Ладонями обхватите переднюю часть шеи и приподнимите голову на сантиметр от пола, одновременно напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20-30 раз.
2. Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите на сантиметр голову и плечи над полом и сделайте по 15-20 поворотов влево и вправо. После этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
3. Поставьте руки локтями на стол, сцепите пальцы в замок и положите на них подбородок. Постарайтесь руками поднять подбородок вверх, при этом сопротивляясь мышцами шеи. Задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем измените направление: подбородком постарайтесь давить на сцепленные руки, а руками оказывайте сопротивление.
4. Сядьте ровно, смотрите перед собой. Плавно опустите подбородок на грудь и затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 20 раз.
5. Встаньте прямо, голову держите прямо, руки опущены вниз. Поднимите руки как можно выше, затем плавно опустите вниз. Повторите упражнение 20 раз. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи.

Более подробно, как тренировать подкожную мышцу шеи, вы узнаете Здесь.

Гимнастика для разных проблемных зон лица и шеи очень полезна и эффективна. Попробуйте применять ее ежедневно в течение месяца, и вы увидите, как ваше лицо помолодеет.

Зачем японские женщины держат пластиковую бутылку губами — узнайте этот секрет красоты, посмотрев видео:

Не забудьте поделиться этой интересной информацией со своими подписчиками в соцсетях! Спасибо!

Комплекс включает следующие 5 упражнений от морщин на шее:

1. Голову откиньте назад и откройте рот. Постарайтесь мысленно дотянуться нижней губой до носа. Мышцы в области шеи должны максимально напрячься. Задержитесь в таком положении минимум на 5 секунд, после чего расслабьтесь. В первый раз сделайте 5 подходов. В последующие дни постепенно увеличивайте количество подходов, пока не станете выполнять упражнение 15 раз.

2. Сев, расправьте плечи. Делайте повороты головы вправо, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы шеи. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плечи должны оставаться неподвижными. Расслабьтесь. Выполните аналогичное упражнение влево. Всего надо сделать по 6 поворотов в каждую сторону.

3. Кулаками упритесь в подбородок. Попробуйте 10 раз с усилием открыть рот.

страдающим шейным остеохондрозом, но будьте аккуратными, прислушивайтесь к своим ощущениям.

Средства от морщин на шее.

Усилить действия выполненных упражнений помогут различные средства. Очень полезно на кожу шеи накладывать питательные маски, которые можно купить в магазине, а можно приготовить самостоятельно по следующим рецептам:

Отварив одну большую или две маленьких картофелины «в мундире», остудите и разомните, добавляя две ложки растительного масла. Лучше всего для этих целей подойдет оливковое масло.

Купите жирный творог, яйцо и мед. Смешайте творог и мед, из яйца вам понадобится только желток.

Поможет избавиться от морщин натирание кожи в области шеи виноградным маслом. Можно также делать легкий массаж с помощью виноградных косточек, избегая зону щитовидной железы.

Если вы примените на практики все перечисленные рекомендации, то очень скоро заметите положительный результат.

Похожие статьи

Что это

Упражнения для шеи от морщин – это особый комплекс для тренировки мышц, направленный на омоложение кожи. Он имеет несколько техник и направленностей, благодаря чему каждая желающая женщина сможет подобрать для себя именно то, что ей больше всего подходит.

Воздействие на кожу

Впервые гимнастику для шеи разработали еще в 50-х годах 20-го века. С тех пор она активно используется во всем мире.

Гимнастика для шеи оказывает следующее воздействие:

1. Замедляет процессы старения.
2. Улучшает обмен веществ на клеточном уровне.
3. Укрепляет мышечные ткани.
4. Обогащает ткани кислородом.
5. Способствует естественной выработке коллагена – вещества, отвечающего за молодость кожи.
6. Делает кожу более упругой и гадкой.
7. Устраняет мелкие складочки.

Причины старения

Не все знают, что кожа шеи в несколько раз быстрее стареет, нежели лицо. Обосновано это тем, что она более тонкая и сильнее подвержена негативному влиянию внешних факторов.

Причинами, способствующими быстрому старению кожи области шеи, являются:

1. Гормональные сбои в организме. К примеру, острая недостача гормона эстрогена способствует стремительной потере упругости кожи, из-за чего она быстрее покрывается морщинами.
2. Неправильное расположение головы может приводить к тому, что кожа шеи будет сморщиваться, что со временем будет способствовать образованию глубоких складочек. Чаще всего такое происходит при привычке читать лежа, ходить с опущенной головой.
3. Неправильный уход за кожей лица приводит к ее быстрому увяданию. При этом, больше всего влияет на образование морщинки именно недостаточное увлажнение, из-за чего эпидермис становится сухим и дряблым. С годами такие изменения начинают быть еще более заметными.
4. Возрастные изменения в организме, которые приводят к уменьшению выработки естественных полезных веществ для кожи — коллагена и эластина. К сожалению, это необратимый процесс, который можно только замедлить.
5. Неправильное питание, из-за чего кожа не получает всех необходимых полезных веществ.
6. Резкие скачки веса приводят к потере эластичности кожи.
7. Тяжелые хронические заболевания способствуют ухудшению состояния всей кожи организма, в том числе и в области шеи.
8. Воздействие УФ-лучей на кожу шеи приводит к тому, что она быстрее стареет.
9. Вредные привычки (курение, употребление спиртного или наркотических веществ) пагубно влияют на организм в целом, что, естественно, также отображается и на состоянии кожи, делая ее дряблой, сухой, нездоровой на вид, а также склонной к образованию морщин.

Показания

Показаниями к упражнениям для шеи являются:

1. Уставшая кожа шеи, потерявшая здоровый вид.
2. Наличие глубоких возрастных морщин в области шеи.
3. Появление первых признаков старения кожи.
4. Дряблость и потеря эластичности кожи шеи.

Противопоказания

Упражнения для шеи от морщин противопоказано выполнять в следующих случаях:

1. Возраст человека до двадцати лет, когда еще просто нет необходимости в устранении морщин. Выполнять данный комплекс можно только в целях профилактики.
2. Наличие открытых ран, царапин или ссадин на коже шеи.
3. Период после недавно перенесенной хирургической операции или сложной косметологической процедуры на шее.
4. Различные кожные заболевания.
5. Острые респираторные или инфекционные болезни.
6. Вирусные заболевания.

Чтобы не вызвать развитие осложнений после данной процедуры, выполнять ее не следует даже при наличии одного из вышеприведенных противопоказаний.

Техника упражнений для шеи от морщин

Техника упражнений для шеи делиться на две отдельные категории:

1. Упражнения в положении стоя.
2. Упражнения в положении сидя.

Рассмотрим обе категории более подробно.

В положении стоя

Упражнения для шеи в положении стоя делаются таким образом:

1. Стать ровно и расположить руки вдоль туловища.
2. Откинуть голову назад и расслабить мышцы шеи.
3. Удерживать шею так в течение минуты, после чего вытянуть нижнюю губу, чтобы мышцы еще больше напряглись. Повторять упражнение по десять раз.
4. Снова стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Поджать подбородок кистью руки, при этом, оказывая сопротивление головой. Ощутить напряжение мышц и повторить упражнение пятнадцать раз.
5. Опустить голову на грудь и выполнять наклоны ею в разные стороны. В каждой стороне фиксировать свое положение на десять секунд. Повторять по пять раз.

В положении сидя

Упражнения для шеи в положении сидя должны быть медленными и плавными.

Техника данной процедуры следующая:

1. Сесть на стул и выпрямить спину. Расправить плечи. Делать медленные наклоны головы к плечам, при этом максимально напрягая мышцы шеи. Повторять по двадцать раз.
2. Сесть на стул ровно. Поворачивать голову максимально по сторонам. Делать это нужно медленно. Повторять по двадцать раз.
3. Пребывая в сидячем положении сделать поворот головой и поднять ее вверх. Выждать минут, после чего то же самое сделать и на другой стороне. Повторять по десять раз.
4. Немного наклониться вперед и делать выдвигающие движения подбородком. Повторять по десять раз дважды в день.
5. Положить нижнюю губу на верхнюю и поднимать голову вверх. Повторять по двадцать раз.

Видео: 10-ти минутный комплекс

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика предусматривает ежедневное выполнение такого комплекса упражнений:

1. Повороты головы.
2. Легкое растирание кожи шеи с жирным кремом.
3. Запрокидывание головы назад и напряжение мышц шеи.

Нужно ли наносить ухаживающие средства

Перед тем, как нанести подобные крема или масла, кожу следует тщательно очистить и вытереть насухо. По окончании процедуры стоит повторно очистить кожу и нанести успокаивающий жирный крем.

С какого возраста можно делать

Кожа шеи начинает стареть примерно от тридцати пяти лет, однако данный процесс во многом зависит от конкретных факторов и физиологических особенностей организма.

По этой причине косметологи советуют практиковать упражнения для шеи от морщин уже с тридцатилетнего возраста. Только так можно сохранить эпидермис упругим и увлажненным.

Советы по выполнению

Чтобы данный комплекс упражнений оказал ожидаемый омолаживающий эффект, стоит принимать во внимание следующие рекомендации:

1. Выполнять упражнения нужно несколько раз в неделю. Только регулярность процедуры будет «работать».
2. Лучше всего делать упражнения именно утром.
3. В момент перед процедурой следует тщательно очистить и увлажнить кожу. Также на ней не должно быть никакой декоративной косметики.
4. Удобней всего делать упражнения перед зеркалом.
5. В конце процедуры следует наложить на шею распаренное полотенце, после чего тщательно смыть остатки крема.

Нужна ли предварительная консультация доктора

Консультация врача необходима в таких случаях:

1. Если упражнения женина хочет выполнять в период беременности.
2. Если желание омолодить кожу возникло у человека с чувствительным эпидермисом, склонным к раздражениям.
3. При наличии сыпи или гормональных сбоев в организме.

Побочные эффекты

Вред от выполнения упражнений для шеи от морщин минимален. Он возможен только при неправильной технике проведения упражнений либо из-за применения кремов, раздражающих кожу шеи.

Если крем будет вызывать аллергию, то у человека может возникнуть:

1. сыпь,
2. зуд кожи,
3. покраснение,
4. отек и раздражение.

Чтобы устранить данные проявления, следует заменить увлажняющий крем для упражнений другим, гипоаллергенным.

Советы косметологов

Чтобы сохранить молодость кожи шеи и замедлить процессы старения, одних упражнений будет недостаточно.

Помогут продлить красоту области шеи следующие советы специалистов:

1. Важно отказаться от курения и употребления спиртного, и кожа вновь приобретет здоровый вид.
2. Следует сбалансированно питаться и насыщать свой рацион полезными веществами (жирами, витаминами и клетчаткой).
3. Нужно тщательно ухаживать не только за кожей лица, но и также за областью шеи, ведь это частая ошибка многих женщин – они столько внимания уделяют лицу, но совершенно забывают о шее.
4. Следует научиться правильно подбирать косметические средства по уходу за кожей шеи. Они должны иметь правильный состав и форму выпуска. Более того, при покупке того или иного крема стоит обязательно учитывать свой возраст и тип кожи.
5. Полезно каждое утро протирать кожу шеи и лица кубиками льда с отваром ромашки или зеленого чая. Они будут улучшать состояние кожи и продлят ее молодость.
6. Избегать попадания на кожу шеи прямых солнечных лучей, а также пользоваться защитными кремами.
7. Использовать крема для шеи, в состав которых входит гиалоурановая кислота, витамины и коллаген.

Упражнения для шеи действительно помогут вернуть коже былую эластичность, однако стоит помнить о том, что только регулярные процедуры принесут ожидаемый результат.

Питание от морщин

В раннем возрасте горизонтальные линии на шее появляются из-за постоянных скачков веса. С проблемой чаще сталкиваются девушки, которые придерживаются строгих диет, а затем срываются, полнеют и начинают заново худеть. Жировые отложения скапливаются в подбородке и давят на шею, формируются некрасивые дуги и обвисшие участки.

Избавляться от подкожных отложений нужно постепенно, выбирая щадящие способы: правильное питание, спорт и никакого голодания. Одновременно в рацион стоит ввести продукты, стимулирующие выработку коллагена. Именно этот компонент возвращает коже эластичность и привлекательный внешний вид. Производство белка, входящего в состав соединительных тканей, запускают:

• фасоль;
• фрукты красного цвета;
• пекинская, белокочанная, цветная и брюссельская капуста;
• зеленые и черные оливки;
• мякоть авокадо;
• льняное масло и семена;
• ядра грецких орехов;
• цитрусы;
• морковь, заправленная сметаной или маслом;
• продукты, содержащие сою;
• свекла и другие красные овощи.

Благодаря сбалансированному рациону масса тела нормализуется, а блюда, богатые витаминами, аминокислотами и минералами вернут коже шеи упругость. Но одного правильного питания недостаточно. Морщины убирают комплексно, комбинируя средства для внутреннего и внешнего применения.

Маски из желатина и банана

Омоложение кожи начинается с правильного очищения. Шею, как и лицо, моют с мягким гелем или пенкой. Косметическое средство тщательно смывают теплой водой, а затем наносят пилинг или щадящий скраб. После удаления омертвевших клеток кожу увлажняют масками. В домашних условиях готовят питательные составы, которые подтягивают обвисшие зоны и разглаживают морщины.

Мелкие дефекты убирают желатином:

1. В миску высыпают 20–30 г порошка, соединяют с ложкой холодной воды.
2. Помешивая, подогревают до 70–80 градусов на медленном огне.
3. Когда кристаллики растворятся, в массу вливают тонкой струей 30 мл цельного молока.
4. В маску вводят 1 десертную ложку загустителя – кукурузного или картофельного крахмала.

Вязкую кашицу охлаждают до приятной температуры и распределяют по подбородку и шее. Подсохший состав аккуратно снимают с кожи, а остатки удаляют влажной губкой. После процедуры к проблемным зонам прикладывают кусочки марли, смоченные в горячей и холодной воде. Контрастные примочки держат по 5–10 секунд. Последний компресс должен быть ледяным.

После 45–50, когда кожа становится тоньше и нежнее, применяют банановые средства. Мякоть одного крупного плода перетирают с яичным желтком до однородности. Заготовку наносят на очищенную шею. Можно распределить маску между слоями марли, чтобы она не растекалась по всему телу и мебели. Банановый компресс прикладывать на 25 минут. Остатки смывать в душе водой комнатной температуры.

Картофель и дрожжи

Тонкую кожу, потерявшую здоровый блеск, восстанавливает дрожжевое тесто. Заготовку продают в магазинах, но лучше приготовить основу самостоятельно:

1. На водяной бане подогревают стакан молока до 38–40 градусов, не выше.
2. В жидкую основу вводят 2–3 щепотки сухих дрожжей.
3. Настаивают 15 минут, затем выливают молоко в муку. В классическом рецепте используют пшеничную, но ослабленной коже больше понравится кукурузная или овсяная.
4. В тесто добавляют 10 мл масла. Предпочтение отдается оливковому, облепиховому или льняному. Подтягивает кожу и абрикосовое.
5. Формируют из эластичной массы толстую лепешку, которую обматывают вокруг шеи.

Компресс накрывают пищевой пленкой, чтобы масла и витамины впитались в проблемную зону. Остатки домашнего средства удаляют лосьоном на водной основе или теплым отваром. Мыло не рекомендовано, ведь оно пересушивает шею.

Мелкие морщины разглаживает картофельное пюре. В теплую массу добавляют по 20 мл глицерина и качественного оливкового масла. Заготовку заворачивают в марлю, сложенную в 2–3 раза, и прикладывают к шее. Картофельную маску закрывают пищевой пленкой и шерстяным шарфом. Тепло усиливает приток крови к коже, а полезные компоненты, содержащиеся в корнеплодах и маслах, увлажняют и повышают эластичность. Морщины исчезают через 3–4 процедуры.

Иногда в картофельную массу вместо глицерина добавляют взбитый желток и 30–40 мл натурального меда. Шею после нанесения средства споласкивают прохладной водой или протирают ледяными кубиками, приготовленными из травяных отваров.

Глина, персик и лекарственные растения

Тонкую и сухую кожу, потерявшую эластичность, оживит средство из персиковой мякоти. Понадобится крупный переспевший фрукт. Заготовку обдают кипятком и снимают кожуру. Вынимают косточку, а мякоть разминают в ступе. Добавляют в персиковое пюре 2 ст. л. концентрированного отвара из цветков ромашки и тщательно перемешивают. Продукты наносят толстым слоем на кожу после умывания. Персиковую массу снимают ватным диском через 20 минут. Сок смывают теплой водой.

Людям с жирным типом кожи рекомендованы подтягивающие глиняные маски. Они убирают мелкие горизонтальные и делают незаметными глубокие вертикальные морщины. Подойдет голубая, красная и белая глина. Можно взять варианты с добавками. Например, с зеленым чаем или морской солью.

В миске смешивают по 3–4 ст. л. творога и любой глины. В однородную массу вливают немного минеральной воды, из которой предварительно выпустили газ. Берут 30–50 мл жидкого компонента, чтобы получилась густая маска. Средство из глины равномерно распределяют по проблемной зоне, захватывая область декольте и подбородок. После нанесения нужно полежать на диване, подложив под затылок валик из полотенца. Творожную массу смывают спустя 40 минут. После маски с глиной используют увлажняющий крем.

Травы избавляют от мелких морщин, возникших из-за частого посещения солярия или вредных привычек. В ступе измельчают цветки липы и ромашки, а также листья шалфея. Пропорция 1:1:1. Порошок из лекарственных растений смешивают с кипятком. Настаивают 40 минут. Остывшую массу прикладывают к шее на полчаса. Остатки трав смывать теплой водой.

Омолаживающий крем

Истонченную кожу, потерявшую эластичность, нужно не только очищать, но и увлажнять. С морщинами справится магазинный крем, содержащий ретинол, коллагеновые волокна и витамины. Профессиональные ухаживающие средства дорогие, но дают лишь кратковременный результат. Домашний крем дешевле и эффективнее. Он повышает концентрацию коллагена в коже, разглаживает возрастные морщины и защищает от появления новых косметических дефектов.

Средство из плодов шиповника рекомендовано курящим женщинам. Красные ягоды содержат витамин С, который повышает концентрацию коллагена и очищает тело от токсинов. Готовить питательный крем просто:

1. Эмалированную миску ставят на водяную баню и высыпают в нее смесь из 30 г сливочного масла и 1 желтка.
2. Размягченные продукты соединяют с 20 мл липового меда.
3. В заготовку добавляют порошок из сушеных плодов шиповника. Взять 40–50 г ягод.
4. Домашний крем подогревают до 55–60 градусов. Размягченные ингредиенты перемешивают деревянной лопаточкой, а затем перекладывают в стеклянную баночку.
5. Посуду с питательной заготовкой хранят в холодильнике.

Крем из шиповника используют вечером после умывания. Втирают массажными движениями в лицо и шею, а затем ложатся спать.

Увлажняющее и омолаживающее средство от косметических дефектов готовят из листьев смородины. В состав крема от морщин входит:

• веточка крапивы;
• цветки жасмина – 3 шт.;
• листья рябины или груши – 4 шт.;
• пчелиный воск – 40 г;
• свежая петрушка – 50 г;
• растопленный маргарин – 30 мл;
• бутоны чайной розы – 3 шт.;
• жидкий витамин А – 20 мл;
• листья смородины – 8 шт.;
• подсолнечное или оливковое масло – 30 мл.

Листья и цветки измельчают в блендере. Воск с маслами растапливают на водяной бане, перемешивают до однородности и снимают. В теплую массу вводят зеленые компоненты и пересыпают крем в банку.

Массаж и гимнастика

Повысить тонус мышц и кожи помогают упражнения. Омолаживающую зарядку делают вечером перед водными процедурами:

1. Сесть на пол, ноги согнуть или выпрямить. Спину расслабить, руки поставить рядом с бедрами. Подбородок медленно поднимается к потолку, а затылок старается прикоснуться к лопаткам. Затем голову наклоняют максимально низко.
2. Оставаясь в сидячем положении, опускать щеки то на правое, то на левое плечо. Тянуться как можно сильнее до появления легкого напряжения в мышцах.
3. Делать головой круговые движения, плавно разминая суставы.
4. Не меняя положения, выпрямить спину и шею. Подбородок смотрит в стену. Нижняя челюсть плавно выдвигается вперед, замирает на 5 секунд и возвращается на место.
5. Сидеть с прямой шеей. Губы вытянуты трубочкой. Петь гласные звуки, напрягая голосовые связки и мышцы.

Убрать обвисший подбородок и глубокие морщины помогает массаж. Процедуру проводят полотенцем, смоченным в холодном солевом растворе. Ткань скручивают жгутом, подносят к подбородку, держа за концы, а затем резко дергают и распрямляют. Влажное полотенце должно ударяться о нижнюю челюсть.

Домашние маски, гимнастика и массаж помогают при неглубоких морщинах на шее и зоне декольте. Контрастные компрессы тонизируют кожу, а диета повышает уровень коллагеновых волокон. Глубокие косметические дефекты устраняют не кремом или тоником, а инъекциями, лазерной шлифовкой и хирургическими способами.

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

• Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

• Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

• Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

• Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

• Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

• Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

• Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

• Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

• Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

• Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

• Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

• Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

• Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

• Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

• Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

• Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

• Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

• Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

• Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

• Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

• Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

• Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

• Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

• Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

• Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

• Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

• Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

• Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

• Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

• Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

• Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

• Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

• Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.